Escribe: Moisés Gaviria.
Aunque muchas cosas aparezcan muy alegres, mágicas y hermosas durante la época de Navidad, lo cierto es que no a todos nos sentimos de la misma manera…
Para algunas personas, esta etapa del año puede traer consigo un especial sentimiento de tristeza…
Por tal motivo, dejo aquí tres apuntes para ayudarles a gestionar dicha emoción…
1. No te dejes abrumar por la publicidad
Si la época de Navidad te pone un poco triste, es probable que tus emociones no coincidan con las emociones que la publicidad en general se encarga de comunicar…
Si eso sucede; pues no te agregues un sentimiento negativo adicional… No te sientas mal porque tú estés en otra onda o porque tus sentimientos no coincidan con los que parecen ser los sentimientos generalizados de la gran mayoría… Recuerda que cada quien tiene sus propios sentimientos y sentirlos es un derecho universal…
Eso sí; tampoco te dejes hipnotizar por tus propias emociones… Aferrarte a tu tristeza por darle la contra al mensaje publicitario navideño también sería dejarte abrumar-dominar por ella…
Y si de todas maneras en algún momento llegas a sentirte abrumado o abrumada, practica los ejercicios de respiración consciente que te dejaré en la parte final de esta nota…
2. Recuerda que es solamente una etapa
Normalmente el 25 de diciembre mismo, a lo largo de todo el día, la euforia navideña va bajando…
A los pocos días, luego del 1 de enero, la normalización es más notoria todavía…
Así que si eres de las personas que no la pasa tan bien en esta época; recordar que pronto acabará todo podrá ayudarte a mantener la calma… Sé consciente de que la situación no será para siempre…
3. No te programes para la tristeza
Si eres de los que tradicionalmente se pone triste para la época de la Navidad, recuerda que puedes reprogramarte a ti mismo o a ti misma… No porque siempre o desde hace mucho tiempo haya sido así, tiene obligatoriamente que seguir siendo así…
Debe haber infinitos modos para reprogramarte en una situación así, pero una técnica en la que creo mucho es en dejar ser un rato a la emoción, dejar que se desarrolle dentro de ti y, durante ese tiempo, observarla… Los ejercicios de respiración consciente que te dejo al final de esta nota también podrán ayudarte a utilizar este método…
Una vez que puedas ayudarte a gestionar tu tristeza, ya sea con éste o con cualquier otro método, sabrás que no siempre tendrá que ser así tu época navideña, pues dependerá más de ti mismo o de ti misma la emoción que sientas durante esta temporada… ???
Apunte adicional: La práctica de la respiración consciente
Frecuentemente relacionamos a esta práctica con un innecesario significado de esfuerzo, trascendentalidad y hasta religiosidad… Esto, muchas veces, nos termina desanimando de practicarla…
Sin embargo; con los años que llevo practicándola, me atrevo a opinar que puede demandar un esfuerzo muy pero muy mínimo y natural; y que el significado de trascendentalidad o de religiosidad será el que cada uno quiera adicionarle…
La funcionalidad, empero, la califico de excelente… Sirve la respiración consciente para gestionar diversas emociones, y la tristeza es una de ellas… Así que si eres una de esas personas que se pone especialmente triste por estas épocas, te animo a practicarla…
¿Cómo practicarla?
No tienes más que sentarte con la espalda recta, en cualquier asiento y en cualquier lugar donde estés seguro, y respirar conscientemente… Es decir, debes respirar siendo consciente de que estás respirando… Dicho en otras palabras: Prestando atención consciente a cada inhalación y exhalación, sin olvidarte de que estás respirando…
Al hacer esto, le brindas a tu mente un alimento supernutritivo para ayudarle a gestionar tus emociones; entre ellas, la tristeza… El mecanismo está relacionado particularmente con una parte del cerebro llamada cerebro límbico… Y sólo te lo digo para que termines de entender que el asunto es bastante biológico y natural…
Mientras más tiempo lo hagas; es muy probable que más puedas ayudarte a ti mismo o a ti misma a procesar esa tristeza… Puedes empezar con unas diez respiraciones seguidas para sentir algo de efecto… O si quieres controlarlo por tiempo, puedes empezar por unos tres minutos quizá; eso sí, utiliza una alarma para olvidarte del tiempo mientras practicas…
Los efectos positivos se sienten casi inmediatamente…
Y si te quedas un buen rato practicando y sientes algo de tensión o mayor emocionalidad durante ese tiempo; pues es normal: Es parte del proceso… Deja que fluya… No te resistas a lo que se te venga a la mente, pero tampoco te obsesiones… Concéntrate en respirar y los pensamientos y emociones irán pasando…
Si te sucede eso y decides continuar con tu sesión de respiración consciente; en algún momento pasarás ese remolino y los efectos serán aún mejores, pues le habrás permitido a tu mente procesar más todavía las emociones y pensamientos que te acontecen…
Si decides detenerte porque no quieres pasar por ese remolino en ese momento, pues bien también; de todas maneras estarás avanzando porque estás practicando, y paso a paso podrás mejorar en tu práctica…
En cualquier caso; recuerda que en esta ocasión estás practicando la respiración consciente con el objetivo de ayudarte a procesar la tristeza que sientes… Así que ten en cuenta eso al momento de evaluar los efectos que te causa…
Muchísimas gracias por tu tiempo de lectura y…
¡Que estés muy bien!
Namasté ?
