Escribe: Moisés Gaviria.
Hace un par de días en la mañana hubo algo de tensión en casa… Unos segundos… Pero fue la primera tensión que se producía única y específicamente por el tema del coronavirus y creo yo también, por los estragos propios que nos trae a la mente el aislamiento obligatorio…
Ese mismo día por la tarde, Melizza Meza, administradora de la página de Facebook Amor, Equilibrio y Vida Perú, comentaba en su cuenta que se empezaba a sentir intranquila por el aislamiento; y les decía, a quienes sintieran lo mismo, que podían comunicarse con ella para ayudarse entre sí…
Esto último me pareció una excelente idea…La situación en general va poniendo un poco más tensos para la gran mayoría, y en todos lados… Pero dentro de casa, a medida que van pasando los días de aislamiento, las personas también empiezan a perder la calma…
Debido a ello decidí armar una nota con algunos consejos para poder transitar mejor los días en casa durante el tiempo de aislamiento obligatorio que tenemos que cumplir… Salieron doce consejos y eso es bastante largo, así que aquí los primeros seis:
1. Define una rutina básica diaria
Tener una rutina básica diaria te ayudará a mantener la calma porque tu mente sabrá que ya tiene algo determinado por hacer… Si dicha actividad no va a ser ni tomarse como una tortura, entonces ayudará a la mente a mantener la calma, ya que a la mente le encanta -en general- tener una ruta algo marcada, pues le da una cierta zona de confort…
Ojo: Salir de la zona de confort es excelente para otros objetivos, pero tener una zona de confort -en estas casos- funcionará como una base para poder luego gestionar todo lo demás, que al parecer, de confort, no tendrá nada, pues todavía nos falta camino por recorrer con el tema del coronavirus, sumado a que es posible que amplíen el tiempo de aislamiento obligatorio… Es mejor estar preparados.
Adicionalmente, si diseñas tu rutina básica diaria de modo tal que te ayude a seguir las indicaciones de seguridad que están siendo comunicadas, entonces obtendrás una calma adicional, ya que tu rutina se encargará de que la base de salubridad sobre la cual debes desarrollar tus días se encuentre siempre lista.
2. Haz ejercicios físicos
La mente está entrelazada con el cuerpo… Si le ayudas a tu cuerpo a sentirse bien, lo más probable es que entonces éste le ayude a tu mente a sentirse bien también… Así trabajan ellos: En equipo.
Como les digo a veces a mis alumnos cuando los mando a calentar, la idea es que hagas ejercicios hasta que te sientas transpirar, es decir, que estás caliente… Es ahí cuando tu cuerpo comienza a generar en mayor cantidad las sustancias que te ayudarán a estar y sentirte mejor…
En promedio basta con unos 20 a 40 minutos… Haz tu estiramiento previo y al final, y sobretodo, HAZ UN EJERCICIO QUE TE GUSTE… Puede ser bailar, pesas, full estiramiento, o cualquier ejercicio físico que conozcas… Si no conoces ninguno, te recomiendo empezar por estirar suavemente y bailar lo que te guste 🙂
Si logras sumar los ejercicios a tu rutina diaria, entonces habrás ganado dos cosas importantes: 1) Ocuparás positivamente una parte del tiempo de tu día. 2) ¡Fortalecerás directamente tu sistema inmunológico!
3. Practica la respiración profunda y repetitiva
Respirar profundamente las veces que sea necesario para que sientas un alivio inmediato te ayudará muchísimo a mantener la calma…
No es que entres en estado mental nivel Buda, ni nada por el estilo… No es nada tan alucinante… Lo que básicamente ocurre es que al respirar profundamente, ayudas a oxigenar ese cerebro con el que fuiste bendecido o bendecida; y más especialmente, logras oxigenar una parte del cerebro que se llama cerebro límbico, que es donde se trabajan las emociones y donde se encuentra el subconsciente (eso que no controlas tan efectivamente pero que actúa por ti)… Al estar oxigenada, esa parte de tu cerebro se siente más feliz y más contenta, con lo cual pues te devuelve el favor haciéndote sentir mejor a ti también 🙂
Recuerda que esto lo puedes hacer en cualquier momento, y basta como te digo con las suficientes repeticiones para que sientas el beneficio inmediato… Si deseas hacer un mayor número de repeticiones, dale… Quizá por momentos en estas sesiones largas sientas un poquito de tensión, por los pensamientos que vengan a tu mente, pero eso es señal de que está procesando esas ideas que te tensan y al final del recorrido hallarás la paz, pero deberás pasar el punto pico de tensión, si es que lo hubiera… El beneficio es mucho mayor, pero si no te gusta ese trance entonces haz sólo las repeticiones suficientes para sentir el efecto calmante inmediato.
Puedes hacer las repeticiones sentado en una silla, en posición flor de loto si eres flexible o la rompes en yoga, estando de pie o inclusive haciendo movimientos lentos al ritmo de la respiración profunda…Hazlo como te guste… Lo que sí te recomiendo es que trates de mantener siempre la columna recta, pues esto ayuda a que el aire entre más fácil y directamente, pudiéndose efectuar una respiración profunda mucho mejor.
4. Dosifica las noticias
Es correcto y es un deber ciudadano estar bien informados en estos tiempos, pero si te inundas todo el día de noticias sobre el coronavirus, no te ayudarás a estar en calma, y al final de cuentas eso empeora todo para todos…
Ponte un límite de tiempo sobre estar informándote… ¿Viste la película Karate Kid, con Jackie Chan y el hijo de Will Smith?… “Mucho de algo no es bueno.”
También te sugiero gestionar la orientación de las noticias que vas a estar revisando… Hay noticias malas, sí; pero también hay noticias buenas… Estar bien informado -ojo- quiere decir que sabes de las malas y de las buenas noticias que van ocurriendo sobre el tema, y que recibes información de diferentes y todas buenas fuentes de información… Permite que lo bueno que está realizando el ser humano para gestionar esta pandemia inunde también tu corazón ?.
Toma en cuenta que esto va también para el tema de las redes sociales… Recuerda que ahora todo el mundo está hablando de lo mismo… Y en cuanto a las redes sociales, ten mucho cuidado porque no son fuentes de información necesariamente serias…
5. Avanza en tus actividades de trabajo y en tus proyectos
Definitivamente no podrás hacerlo de la misma manera, pero quién sabe y hasta puedas hacerlo mejor desde casa…
Avanzar en tus actividades de trabajo y/o en tus proyectos personales ayudará a que sientas la calma de que estás avanzando en el desarrollo de tu vida y no te estás estancando por el tema del aislamiento obligatorio…
Si piensas que hay actividades o proyectos que definitivamente no puedes avanzar, vuelvelo a pensar; y si aún así sigues pensando lo mismo, entonces empieza un proyecto o trabajo nuevo… ¿Por qué no? Hasta donde sabemos, eso no está prohibido a raíz del coronavirus…
Las actividades de trabajo, recuerda, no necesariamente tienen que ser con respecto al trabajo que tienes normalmente, el cual quizá esté completamente en pausa… Pueden ser también actividades que tienes en espera hace años… Ese álbum de fotos en papel que quieres ordenar hace siglos, esas cosas que quieres separar para regalar, ese espacio que quieres arreglar; o inclusive esas conversaciones o e-mails pendientes que tienes esperando hace muchísimo tiempo… Cualquier avance es bueno… ¡La idea es avanzar!
6. Tómate en serio los hobbies o gustos que te puedas dar en casa
Es hora de tomarse en serio los hobbies y gustos que te puedas dar en casa…
Dedicar tiempo a algunos hobbies y gustos te ayudará a mantenerte más feliz y la felicidad te ayudará a mantener la calma también…
Si crees que no tienes un hobbie o gusto que puedas desarrollar en casa, pues piénsalo otra vez; y si lo confirmas, entonces créate uno… Te ayudará a estar mejor, a sentirte mejor, a producir felicidad en tu ser en estos momentos que tanto lo necesitamos ❤.
Finalmente
Si deseas acceder a las siguientes seis sugerencias que completan esta serie de doce, haz click aquí.
