Escribe: Moisés Gaviria.
Estando ya en la segunda semana de aislamiento obligatorio, llevamos bajo el brazo los éxitos alcanzados la semana anterior gracias a las medidas adoptadas en nuestro país, pero también traemos con nosotros toda la carga emocional que pueda haberse acumulado la primera semana de estar sin salir de casa…
Algunos parecemos tranquilazos, pero definitivamente podemos estar ya un poco más tensos o quizá un poco más reactivos… Otros ya están al borde de la desesperación; puede que sobretodo las personas más sociales o que acostumbran a estar fuera de casa, de aquí para allá…
Seguramente también existirá un reducido grupo de personas que están acostumbradas a estar aisladas en casa y quizá hasta ni sientan mucho la diferencia, a excepción claro de los motivos del aislamiento obligatorio, pues una cosa es aislarse a voluntad y otra muy distinta es no poder salir de casa libremente porque podrían detenerte y llevarte a la comisaría…
Y otro grupo, claro, se va cargando de ira y de rabia; emociones que cuales muchas veces terminan descargando de manera perjudicial, tanto para ellos mismos como para todos los demás, practicando e incitando a la furia y a la violencia, cuando lo que necesitamos, evidentemente, es apoyar las medidas adoptadas por el gobierno, que aunque seguramente no son perfectas, al parecer están funcionando bastante mejor que como se han dado los hechos en otros países…
El miedo, sin embargo, muchas veces se expresa en acciones iracundas y rabiosas, más aún si están alimentadas por la ignorancia emocional…
Y así pasan los días; sin saber tampoco si el aislamiento obligatorio será alargado, o cuánto tiempo estaremos lidiando en general con la pandemia…
Para ayudar a sobrellevar este encierro, hemos elaborado doce sugerencias básicas para mantener la calma en casa durante este aislamiento obligatorio… Las primeras seis las encontrarás en nuestra nota anterior… Las seis siguientes (de la 7 a la 12) te las presentamos en esta segunda entrega sobre el tema…
7. Capacítate en gestión emocional
En principio; recuerda que toda esa tensión que puedas estar sintiendo, toda esa inquietud, molestia, ira, desesperación o angustia…; en fin, todas esas emociones, son justamente eso: Emociones… Y por lo tanto, si quieres gestionarlas mejor, debes aumentar tu capacidad de gestión emocional…
San Google podrá ayudarte…
Si estás leyendo esta nota, entonces lo más probable es que tengas acceso a internet, por lo cual podrás acceder a Google y hacer la búsqueda de información que desees… Siendo así, te recomiendo empezar a capacitarte haciendo lo siguiente:
- Define la emoción que sientes. Pregúntate qué emoción estás sintiendo y date una respuesta… Así no tengas total seguridad acerca de qué emoción es, empieza por alguna que sepas que definitivamente está implicada y ponle nombre… ¿Ira, cólera, angustia, aburrimiento? Lo que fuera.
- Anda a google y completa la frase “Cómo gestionar…” con la emoción que has detectado. Por ejemplo: “Cómo gestionar la ira.”, “Cómo gestionar el aburrimiento.”, etc.
- Infórmate lo más que puedas, ya sea con lecturas, audios, videos, etc… Cualquier formato sirve… Infografías, folletos, y otros más… Asegúrate de revisar por lo menos unas tres o cuatro fuentes de información que te parezcan serias y coherentes, y alimenta a tu cerebro con ese conocimiento.
- Importantísimo: APLICA LO APRENDIDO.
- Repite el proceso.
Anotación:
- Si prefieres los videos, no dudes en ir a hacer tu búsqueda directamente a YouTube, sin pasar necesariamente por San Google.
8. Amplía tu capacidad para comprender a las personas
Ya sea que vengan de personas que estén fuera o dentro del lugar donde estés llevando el aislamiento, el hecho es que las acciones que vienen de otras personas pueden contribuir a desestabilizar tu calma o estado de ánimo…
La capacidad que tengas para comprender estas acciones, y por lo tanto, a las mismas personas, será el regulador con el que puedas gestionar tus emociones y mantener la calma cuando esas acciones intenten desestabilizarte.
Comprender no es apoyar, ojo… Yo no apoyo de ninguna manera las acciones de algunos ciudadanos hacia los agentes del orden, o viceversa; pero las comprendo… Es decir, entiendo que (tomando en cuenta toda la tensión y circunstancias que están sucediendo en el país) algunas personas terminen reaccionando de esa manera…
Ojo nuevamente: Comprender tampoco es excusar… Siguiendo el ejemplo del párrafo anterior: Yo puedo comprender que, con todo lo que está ocurriendo, algunas personas acaben actuando de esa manera… Pero no las excuso, pues también pienso que pudieron haber reaccionado de otra manera, ya que si no, todos reaccionaríamos igualito, y no es así: Cada quien reacciona diferente…
…Habiendo aclarado un poco el significado de comprender con el cual estoy trabajando esta nota, continúo con aquello a lo que iba:
Mientras más comprendas a las personas, más comprenderás sus acciones; y en la medida en que comprendas más esa lógica y naturaleza humana, podrás mantenerte más calmado o calmada cuando las acciones de alguien choquen con tus principios morales o de comportamiento… Tendrás una herramienta adicional con la cual lidiar con eso: La comprensión… Ya no tendrás únicamente el juicio moral como herramienta, que es lo que generalmente nos hace perder la calma…
El arte de comprender a las personas es una excelente herramienta para el relacionamiento y la reacción social.
Anotación:
- Esta herramienta sirve también para que tú te puedas comprender más a ti mismo o a ti misma… De esa manera también te ayudará a mantener la calma.
- A veces no se podrá comprender tan rápidamente, sobretodo cuando uno no tiene la costumbre de hacer el ejercicio… Tendrás que esperar… Pero mientras trabajas para comprender, te sugiero posponer tu juicio moral y sobretodo algunas reacciones de las cuales posteriormente podrías arrepentirte.
9. Comunícate con tus seres queridos
Seguramente habrá algún ser querido con el que preferirías no conversar porque piensas que es una persona más tensa que tú y fácil hasta termina tensándote más… Si crees que el asunto es insalvable, pues abstente de comunicarte hasta que pienses que estás más preparado o preparada para procesar esa comunicación…
Pero si de todas maneras quieres comunicarte, entonces te recomiendo comunicarte con esa persona primero, definiendo con anticipación tus límites para cortar la llamada… Luego; puedes ir comunicándote con las que sabes que todo será de mejor humor, de tal manera que al final de tus llamadas o videollamadas, te quedes con la sensación de la últimas conversaciones, lo más probable más relajadas y calmadas que las primeras…
Mantenerte en comunicación con tus seres queridos (familia, amigos, etc.) podrá ayudarte a estar de mejor humor en estos días de aislamiento… Eso sí, recuerda que las llamadas serán para ayudarte a mantener la calma… Si hay alguien a quien quieres pero por alguna razón las comunicaciones con esa persona terminan perjudicándote más que beneficiándote, entonces no hagas esa llamada; mucho menos sin con ese sacrificio no estarías generándole ningún bien, pues eso no tendría ningún sentido…
Anotación:
- Si sabes de alguien con quien no conseguirás más calma pero igual quieres llamar porque quieres brindarle algo de compañía, entonces llama con el objetivo claro de que en esa llamada quien brindará algo de ayuda serás principalmente tú, y no viceversa; de esa manera correrás menos riesgo de decepcionarte.
10. Haz una buena gestión alimenticia
Acá es donde siempre me acuerdo de mi hermano Alberto Gaviria, chef y nutricionista… De sus consejos, y sobretodo de su insistencia en algunos momentos para que yo mejore mis hábitos alimenticios… Y también me acuerdo de mi absurda resistencia inicial a ese cambio…
Aunque puede que, en estos momentos de restricciones para salir de casa, mejorar tu gestión alimenticia pueda sonar inclusive más complicado de lo que normalmente sonaría, la verdad es que la situación nos obliga a organizar mejor nuestras compras y a estar más tiempo en casa, por lo que puede ser una gran oportunidad para mejorar en esta área de nuestras vidas… Yo mismo me he dado cuenta de eso ahora, que he tenido que gestionar mi alimentación de una manera mucho más efectiva para poder pasar saludablemente el aislamiento…
Aquí algunos motivos de por qué pienso que gestionar mejor tu alimentación te ayudará a mantener la calma (todo suma) durante el aislamiento obligatorio:
- Lo más probable es que, si mejoras la gestión de tu alimentación, siempre tendrás algo de comer en casa… Y será algo para comer bien, debido a que estarás gestionando de mejor manera tu alimentación… ¡Imagínate que te de hambre durante el toque de queda y no tengas nada que comer en casa!
- Los tuyos, con quienes estés pasando el aislamiento, también tendrán siempre qué comer o cómo alimentarse saludablemente… Esto, por supuesto, le dará calma a tu espíritu amoroso y generoso para con tus acompañantes de encierro.
- Estar bien alimentado o alimentada ayudará a tu organismo a sentirse mejor, tanto en cuerpo, mente y alma… Alimentarse bien es un gesto de amor propio y ayudar a los demás a alimentarse bien es un gesto de amor hacia los demás… Todo esto ayudará también a que pases con más calma el aislamiento obligatorio.
Anotación: Si deseas, puedes leer también nuestra nota Ocho consejos para amarte a ti mism@ a través de una buena alimentación.
11. Mantén limpio y ordenado el lugar donde estás pasando el aislamiento
La limpieza y el orden casi siempre dan una sensación de bienestar… Procura tener limpio y ordenado el lugar donde estás pasando el aislamiento… Mantener un lugar agradable te ayudará a sentirte mejor, y por lo tanto, a sentirte con más calma durante estos días de encierro…
Si incluyes las actividades de limpieza dentro de tu rutina básica diaria, o dentro de las metas diarias que te vayas a ir proponiendo, entonces esa limpieza te estará otorgando beneficios adicionales, relacionados con todo lo bueno que otorga el tener una rutina básica diaria o el gestionar un conjunto de metas diarias (ver nota anterior para detalles)… Esto, finalmente, también sumará a mantener un estado de ánimo más calmado y positivo.
Adicionalmente -y para nada menos importante en la situación que atraviesa nuestro país-, ya te habrás enterado que la limpieza es básica para protegernos del coronavirus… Por lo tanto, mantener tu lugar limpio y ordenado (el orden contribuye con la limpieza) seguramente también te ayudará a mantener la calma, pues aumentará tu sensación de seguridad frente a esta pandemia.
12. Ponte -y cumple- metas diarias
“Con la satisfacción del deber cumplido.”
La frase me la solía decir mi viejo cuando hacíamos trabajo de campo ahí por la selva peruana… La gente a veces quería darse unos gustitos o relajos durante las horas de chamba, ya que el trabajo de campo era bastante esforzado; pero mi viejo siempre decía esa frase, dejando esos gustitos y relajos para el final del día, efectivamente, ya con la satisfacción del deber cumplido…
Traigo a colación esa frase porque esa misma satisfacción -o una muy parecida- es la que uno siente cuando se da un gustito o un relajo luego de haber cumplido con alguna meta… O al menos es mi sensación personal…
Tomando en cuenta esto; cumplir metas diarias podrá hacer que todos los días tengas algo que te brinde la satisfacción, el placer, de haber hecho algo que te propusiste que ibas a hacer… Esto alimentará tu espíritu y aumentará tu autoestima, ayudándote de esta manera a sentir mayor calma y felicidad, dándole un empuje adicional a la gestión emocional e integral que estés realizando para mantener un estado emocional saludable durante el tiempo que dure el aislamiento…
Adicionalmente; el mismo proceso de realizar las actividades necesarias para lograr dichas metas mantendrá tu mente y cuerpo ocupados, lo cual ya de por sí puede también ayudar a alejar tu mente de pensamientos negativos, angustiantes o tensionantes.
Anotación:
- Incluye algunas actividades de tu rutina básica diaria como metas básicas también del día… Eso sí: Asegúrate de tener, cada día, por lo menos, una meta adicional a las de tu rutina básica diaria. Puedes ver más sobre la rutina básica diaria en nuestra nota anterior.
- Lo que te da la satisfacción es cumplir las metas diarias que te propongas… Ponerte metas y no cumplirlas, muy por el contrario, puede causarte emociones negativas. Así que ponte metas diarias, en primer lugar, que puedas cumplir… Y luego… ¡Cúmplelas!
- Si no tienes costumbre de gestionar metas diarias, empieza con metas sencillas, una al día. Lo importante es hacer el proceso completo de ponerte las metas y cumplirlas diariamente; y luego repetir e ir mejorando dicho proceso, para de esa manera ir aumentando a su vez la efectividad que tienes para conseguir tus propósitos…
Finalmente…
Mantén la calma, esfuérzate en actuar con sabiduría y da tu mejor aporte para ayudar a superar la pandemia que azota en estos momentos a nuestro país y al mundo…
¡Vamos Perú!
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