Cuando una persona nunca ha hecho ejercicios físicos en su vida, o ya ni se acuerda de cuándo fue la última vez que los hizo y quiere empezar nuevamente desde cero, entonces incluso hasta la sola idea de iniciar el asunto puede ser algo agotador…
Y es que, aunque hacer ejercicios físicos puede ser algo que suena bastante simple y concreto; la verdad es que si nunca los has hecho o hace miles de años que no los haces, pues empezar o volver a empezar podría parecerte muy pero muy difícil…
Inclusive más difícil podría parecerte si sientes que sin importar cuánto te esfuerces, nunca podrás incluir una actividad de este tipo en tu vida cotidiana… Es decir; cuando la autoestima está baja y no crees en ti mismo o en ti misma, más jodida todavía puede ser la situación…
Sin embargo; en términos generales puedo decirte que sin importar cuál fuera esa situación, siempre puedes iniciar cualquier actividad nueva en tu vida, y los ejercicios físicos no son una excepción a esta regla…
Por ese motivo… ¡Y porque creemos en ti! Te dejamos a continuación estos tres apuntes para empezar a hacer ejercicios físicos desde cero…
Esperamos que los disfrutes y -sobretodo- que te sean de utilidad 🙂
¡Palante carajo!
1. Si estás en cero… ¡Pues empieza desde cero!
Uno de los errores más comunes y brutales que las personas cometen cuando empiezan a hacer ejercicios físicos desde cero es exigirle demasiado a su precioso y lindo cuerpecito…
Por algún extraño motivo, alucinan que desde el primer o segundo día de hacer ejercicios físicos ya van a estar al nivel de un deportista profesional o de un campeón sudamericano…
O sea… Si van al gym, desde el primer día ya se alucinan Arnold Schwarzenegger cuando estaba grabando “Terminator” o “Conan, el bárbaro”… Si salen a correr, en su primera semana de entrenamiento ya le quieren armar la bronca a Inés Melchor en el Facebook…
No, pes… Así no fonuncia…
Lo único que suele ocurrir cuando una persona hace eso, es que le empieza a doler mucho el cuerpo, o se lesiona; y por lo tanto se desanima y deja de entrenar…
Creo que dos son los motivos por los cuales suele ocurrirles esto a las personas… Uno es la falta de experiencia… Y el otro es el exceso de ímpetu…
Mi consejo en ese sentido es que si vas a empezar a hacer ejercicios físicos desde cero, pues empieces desde cero…
¿Qué quiere decir esto?
Esto quiere decir que empieces de la manera más suave y menos exigente posible…
Recuerda que estás en cero… Así que no vas a pasar de cero a cien en la primera semana, pues eso equivale a la velocidad de la luz en cuanto al tema que estamos tratando en esta nota… Tu cuerpo, que no está entrenado, pues simplemente no lo aguantará y al final terminarás tirando la toalla rápidamente…
Empezar a hacer ejercicios físicos desde cero es una actividad que tienes que tomarla como un suavesísimo juego de la seducción… Y mientras más tiempo hayas estado sin hacer ejercicios físicos, pues más suave y delicado deberá de ser ese juego…
Se trata de un tipo de relación que nunca has tenido con tu cuerpo o que hace muchísimo tiempo que no la tienes… Así que vas a tener que tener mucha paciencia y cuidado si en realidad quieres desarrollar ese tipo de relación y hacer que termine gustándole el asunto…
Ten en cuenta que careces de experiencia, así que como en casi cualquier área de la vida que desees desarrollar a mediano o largo plazo: Debes ir con cuidado, de menos a más, para evitar errores catastróficos; ya que errores siempre van a haber…
También recuerda que el ímpetu puede ser como un enorme y vigoroso fuego… Pero el ímpetu está en tu mente y no es necesariamente equivalente a lo que tu cuerpo puede hacer…
En esta etapa de la que estamos hablando, si crees que puedes hacer diez movimientos de algo, empieza por cinco o menos; si crees que puedes hacer 20 minutos de algo, empieza por diez minutos o menos; si crees que puedes hacer un esfuerzo nivel 30; empieza por un esfuerzo nivel 15… Y así en los diferentes aspectos de exigencia…
Si actúas con diligencia, con el tiempo irás mejorando y te podrás exigir más, pero en esta primera etapa es esencial ir muy de a poquitos, muy de menos a más, en pasos chiquititos; para que tu cuerpo se vaya adaptando desde el punto de partida en el que se encuentra…
Verás que de esa manera, paso a paso, irás también cosechando los beneficios de incluir los ejercicios físicos en tu vida diaria… 🙂
2. Cualquier movimiento es bueno… ¡El asunto está en moverse!
Éste es otro tema crucial cuando las personas empiezan a hacer ejercicios físicos desde cero…
A veces tardan vaaarios meses en decidir qué es lo que van a hacer… ¿Será ir al gym? ¿Correr? ¿Senderismo? Etc…
Algunos se deciden al toque también… Se compran todos los implementos, se pagan las clases hasta un año completo… Y después de tres días abandonan todo… Lo he visto muy de cerca… Jijijijiji…
En cualquiera de los dos casos, es una locura… Quizá a algunos les resulte la segunda opción… La primera nica porque no vas a esperar meses pe para decidir qué ejercicio físico vas a practicar…
Mi recomendación en este aspecto es que elijan lo más simple para cada uno y lo que crean que más les va a agradar también… Pero en primer lugar lo que sientan que les será más simple, más fácil de hacer… Y por añadidura, que les guste…
No se preocupen… Una vez que se hagan el hábito de hacer ejercicios físicos y se encuentren en mejores condiciones físicas, pues será mucho más fácil empezar a hacer algo que les guste mucho más que aquello con lo que empezaron…
Pero para empezar; mi recomendación general es que elijan lo que les parezca más simple, más fácil de ejecutar…
Si al principio les es más fácil empezar simplemente moviendo un poco sus brazos durante cinco minutos al día… ¡Pues está bien!
Si prefieren empezar estirándose cinco minutos al día… ¡Pues está bien!
Si eligen iniciar este cambio personal con una caminata de 10 minutos al día… ¡Pues está bien!
Ya sea moviendo los brazos, estirándose, caminando o cualquier otro tipo de ejercicios físicos… ¡Pues está bien!
En la medida en que vayan practicando, podrán elegir probar diferentes tipos de ejercicios físicos… Y cualquiera podrá estar bien siempre y cuando se cuiden y los ayude a crearse una vida mejor para ustedes, ayudándose a tener una mejor salud física, mental y emocional, en primer lugar; y para obtener todos los demás beneficios que vienen con las actividades físicas cotidianas, en segundo lugar…
Lo más importante es mover el cuerpo físico… El tipo de ejercicio físico con el que decidan iniciar es algo adicional a lo primero… ¡Lo más importante es moverse! 🙂
3. Concéntrate en generarte el hábito… ¡Lo demás caerá por su propio peso!
Sin importar cuál sea el motivo por el cual desees incluir los ejercicios físicos en tu vida cotidiana; si no te generas el hábito, no lo vas a lograr…
Sin importar cuál sea el tipo de ejercicio físico que elijas hacer; si no te generas el hábito, no podrás gozar de sus beneficios de la mejor manera en que podrías gozarlos…
En cambio…
Si te generas el hábito, podrás luego conseguir tus objetivos en esta área de la vida mucho más fácilmente, y podrás también elegir mucho más fácilmente qué tipo de ejercicio físico practicar…
Por eso es tan importante y esencial enfocarse primero en generarse el hábito de hacer ejercicios físicos cotidianamente…
Todo lo demás irá cayendo por su propio peso… Y para que quede un poco más claro, cuando digo todo lo demás, me refiero principalmente a esos objetivos o beneficios que desean conseguir con los ejercicios físicos…
Algunos de estos motivos, objetivos o beneficios más comúnmente mencionados son:
- Salud corporal.
- Salud integral.
- Desestresarse.
- Salud mental.
- Verse mejor o sentirse mejor con su apariencia física.
Algunos motivos, objetivos o beneficios no tan comúnmente mencionados pueden ser:
- Salvarte de la muerte por motivos relacionados a la falta de ejercicios físicos.
- Elevar la autoestima personal.
- Ligar más o tener una vida sexual más activa.
Y así pueden haber muchos más de estos motivos… Infinitos, en realidad, porque cada persona es un mundo…
Pero en esencia… Todas esas cosas, logros o beneficios que buscan, cualesquiera que sean, tendrán mucho más posibilidad de ir cayendo por su propio peso, si logran generarse el hábito de hacer ejercicios físicos de manera cotidiana…
Y por eso es tan importante concentrarse en esto durante esta primera etapa de iniciación, y no tanto en los demás detalles o aspectos de todo lo que tiene que ver con la práctica de los ejercicios físicos en la vida cotidiana…
Algunos consejos específicos que pueden ayudarte a generarte este hábito son:
- ¡Empieza desde cero! Como dijimos más arriba… Esto te ayudará a generar el hábito, ya que un nivel de ejercicios físicos que te es fácil hacer, es fácil de repetir; y es la repetición cotidiana lo que te ayuda mucho a lograr este objetivo.
- Anda encontrando el momento del día para hacer ejercicios físicos que mejor funcione para ti… Mientras más fácil sea coger ese momento, más fácil será la repetición cotidiana de tus sesiones de ejercicios físicos.
- Aunque el horario es importante para tener un ritmo y agarrar más sostenibilidad, más importante es hacer los ejercicios… Si un día no puedes en tu momento habitual, pues coge cualquier momento del día para ejecutar tu sesión… Así le estarás diciendo a tu cuerpo que tiene que hacer ejercicios físicos de manera cotidiana…
- No todas las sesiones tienen que ser igual de exigentes en esfuerzo físico, duración o tipo de ejercicio físico… Sé flexible en estos temas… Lo importante es ejecutar tu sesión de manera cotidiana… Es la constancia y repetición de la actividad lo que te irá generando el hábito…
Ya sabes… Concéntrate en generarte el hábito… ¡Lo demás caerá por su propio peso!
Anotación final:
Recuerda que siempre se pueden cometer errores… No desistas por nada… Empezar a hacer ejercicios físicos desde cero es un proceso de cambio personal, y como todo en la vida, pues puede que traiga sus dificultades… ¡Y eso está bien!
Tú simplemente mantén una actitud ejecutiva… Es decir… ¡Ejecuta tus sesiones de ejercicios físicos!
Con el tiempo y la diligencia todo el proceso irá mejorando…
Perdónate los errores del proceso, no te florees para andar de flojo o de floja y…
¡Cuídate muchísimo! Ya que mientras más te cuides más podrás mantener el ritmo y ejecutar tus sesiones de ejercicios físicos… Recuerda que con las lesiones del descuido es más difícil mantener el hábito (aunque no imposible).
Así que ya sabes: Nada de estar floreándose para desistir con la excusa de los errores que se cometan en el proceso… 🙂
Gracias por tu tiempo de lectura…
Que estés muy bien y… ¡Éxitos en todo lo bueno!
🙂
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